최근 나이가 들면서 갑작스럽게 허리 통증이 발생해 걱정이 많습니다. 혹시 허리디스크나 척추협착증이 아닐까 하는 우려도 생기죠. 이런 상황에서 여러 곳에 물어보거나 인터넷에서 정보를 찾아보게 되는데요. 이러한 걱정을 덜기 위해 허리 통증의 원인과 치료 방법에 대해 알아보겠습니다. 주요 증상들을 통해 갑작스러운 사고나 질병을 미리 예방하는 것이 중요합니다.
허리통증 원인 13가지
1. 강직성 척추염
강직성 척추염은 척추와 척추 관절이 굳어지는 자가면역 질환입니다. 이 질환은 허리 통증을 일으키며, 점차적으로 척추에 영향을 미칩니다. 강직성 척추염을 예방할 방법은 없으며, 이 질환이 있으면 척추의 경직으로 인해 이동성이 제한되는 경우가 많습니다.
강직성 척추염은 고관절과 척추 관절에 영향을 미치는 만성 염증성 질환으로, 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다. 이를 예방하기 위해서는 증상이 나타날 때 바로 치료를 받는 것이 필요하며, 신체 부위가 굳지 않도록 예방하는 것이 중요합니다.
2. 척추관 협착증
척추관 협착증은 척추관이 좁아지면서 발생하는 증상입니다. 고령자에게 흔한 이 질환은 디스크와 후관절 주변 인대의 퇴행성 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 시간이 지나면서 신경 압박이 심해지며, 이는 요통, 다리 통증, 하체 근육 약화 등을 일으킬 수 있습니다. 초기에는 가벼운 요통이 반복되지만, 시간이 지날수록 통증이 지속될 수 있습니다.
통증이 심해지면 엉덩이나 다리 부위에 저림과 강한 통증이 느껴질 수 있으며, 이를 완화하기 위한 스트레칭 운동이 도움이 됩니다. 예를 들어, 고양이 자세를 취하며 다리를 하나씩 당겨 스트레칭을 해보세요.
3. 급성요통
허리 통증은 갑작스러운 움직임이나 과도한 힘이 가해져 발생할 수 있습니다. 이는 근육을 긴장시키거나 약간 찢어져서 발생하는데, 이런 통증은 충분한 휴식과 스트레칭으로 완화할 수 있습니다. 냉찜질을 하면 통증을 줄일 수 있습니다.
4. 추운 날씨
겨울철에 허리 통증을 겪는 사람이 많습니다. 추운 온도는 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 방해하고, 근육이나 인대가 경직되어 척추 손상의 위험을 높입니다. 작은 움직임에도 통증이 심해질 수 있기 때문에, 기온이 낮을 때는 미끄러운 길에서 조심해야 하며, 과도한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 대신, 가벼운 스트레칭과 찜질을 통해 몸을 이완시키는 것이 도움이 됩니다.
특히 추운 날씨에서는 따뜻한 찜질이 도움이 되며, 무리한 활동을 피하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
5. 음주
과도한 음주는 척추에 영양이 제대로 공급되지 않게 합니다. 이로 인해 척추를 지지하는 인대와 근육의 상태가 약해져 허리 통증을 일으킬 수 있습니다. 지나치게 자주 음주를 하면 허리 건강에 영향을 미치므로, 음주를 줄이는 것이 좋습니다.
6. 척추 전방 전위증
척추 전방 전위증은 척추가 제자리를 벗어나 앞으로 밀려나는 상태를 말합니다. 각 척추에는 패싯 조인트라는 관절이 있으며, 이 부분이 퇴행성 변화나 외부 충격으로 인해 손상될 수 있습니다. 이러한 상태에서는 척추의 상부가 하부에 비해 앞으로 밀리게 됩니다.
노화나 과도한 스트레스로 인해 척추가 미끄러지면서 통증을 유발할 수 있습니다. 이 문제는 골절이나 척추가 제자리에 유지되지 않게 되는 결과를 초래할 수 있습니다.
7. 허리 디스크
각 척추뼈 사이에는 디스크라는 쿠션이 위치해 있으며, 이 디스크가 충격을 완화하는 역할을 합니다. 그러나 과도한 압력이나 잘못된 자세로 인해 디스크가 파열되면 추간판 탈출증이 발생하고, 이는 극심한 통증을 유발할 수 있습니다.
디스크가 마르거나 탈수되면 경직과 통증을 일으킬 수 있으며, 이는 근육에 큰 스트레스를 가해 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 심한 경우, 운동이나 일상 활동에 큰 영향을 미치게 되므로 적절한 치료가 필요합니다.
디스크가 탈출되었더라도 신경에 압박을 줄여주는 치료가 중요합니다. 만약 이러한 문제를 다룰 때, 올바른 운동 방법이나 스트레칭을 통해 척추 기립근을 강화하는 것이 유효합니다.
8. 푹신한 소파
푹신한 소파에 앉아 있으면 척추에 가해지는 압력이 증가하고, 장시간 동안 활동 없이 앉아 있으면 근육이 약해져서 통증이 발생할 수 있습니다. 소파에 앉거나 누워서 TV를 보는 습관은 척추에 부담을 주어 만성적인 요통이나 심각한 디스크 문제를 일으킬 수 있습니다.
9. 퇴행성 척추염
나이가 들면서 척추 사이의 디스크 간격이 줄어들고, 이는 신경을 압박하여 요통을 일으킬 수 있습니다. 퇴행성 변화는 자연스럽게 발생할 수 있지만, 꾸준한 운동과 건강한 생활습관을 유지함으로써 예방할 수 있습니다.
10. 골다공증
골다공증은 뼈의 주요 성분인 칼슘이 부족해져 골밀도가 낮아지고, 뼈에 구멍이 생기는 질환입니다. 이로 인해 뼈가 약해지고 외부 충격에 취약해지며, 특히 척추가 골절되면 심각한 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 골절된 척추뼈는 주저앉으면서 인근 신경을 압박해 통증을 유발할 수 있습니다.
11. 비만
비만은 허리에 많은 부담을 줍니다. 복부에 지방이 축적되면 척추와 주변 근육에 과도한 압력이 가해지며, 이로 인해 척추 변형이나 통증을 초래할 수 있습니다. 연구에 따르면, 비만을 예방하고 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 허리 건강에 도움이 됩니다.
12. 잘못된 자세로 운동
운동을 할 때 올바른 자세가 중요합니다. 잘못된 자세로 무리하게 운동하면 근육과 뼈, 인대에 손상을 줄 수 있으며, 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 과도한 운동을 할 경우, 통증이 더 심해질 수 있습니다. 운동을 자주 하는 사람들도 한순간 잘못된 자세로 운동을 하게 되면 허리에 통증을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
13. 오랜시간 앉아있는 경우
현대인은 하루 대부분을 앉아서 보내는 경우가 많습니다. 이는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 장시간 앉아 있으면 척추와 근육이 자연스럽게 기능하지 못하고, 점차적으로 기능이 저하됩니다. 이를 예방하기 위해서는 앉아 있는 시간을 줄이고, 중간 중간 일어나서 스트레칭을 하거나 가벼운 운동을 하는 것이 중요합니다. 또한, 일상 생활에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 자가용 대신 대중교통을 이용하는 등의 작은 습관 변화를 통해 허리 건강을 개선할 수 있습니다.
허리통증 치료 방법
허리 통증 치료에는 여러 가지 방법이 있습니다. 도수 치료를 통해 전문적인 기술을 사용하여 뼈와 관절의 정렬을 교정하고, 이를 통해 요통을 완화할 수 있습니다. 또한, 추간판 탈출증의 경우, 수술 없이도 치료할 수 있는 경우가 많습니다.
만약 디스크 탈출로 인한 통증이 심하다면, 휴식을 취하고 무리한 활동을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 물리치료나 특정 운동을 통해 근육을 강화시키는 것도 허리 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 지나치게 격렬한 운동은 디스크 탈출증을 악화시킬 수 있으므로, 이를 피하고 가벼운 운동을 지속적으로 하는 것이 중요합니다.
수영이나 걷기 같은 운동은 회복에 큰 도움이 되며, 병원에서는 수술 후에도 교정기 착용 기간을 알려주므로, 이를 준수하는 것이 좋습니다. 허리 통증이 일상 생활에 지장을 준다면, 조기에 치료를 시작하는 것이 중요합니다.
허리 통증이 반복되거나 만성화될 경우, 수술 후에도 지속적인 관리가 필요할 수 있습니다. 이때 현미경이나 내시경을 이용한 치료는 비교적 간단하게 진행할 수 있습니다.
이상으로 허리 통증의 원인과 치료 방법에 대해 알아보았습니다. 자신이 겪고 있는 증상에 맞는 치료를 받으면서 평소 생활 습관을 점검하고, 허리 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 건강한 허리를 유지하려면 꾸준한 관리와 예방이 필요합니다.
