우리는 바쁜 일상 속에서 면역력 저하와 노화 등으로 인해 건강에 대한 걱정을 자주 합니다. 이럴 때 글루타치온을 포함한 음식이 도움이 될 수 있는데요. 오늘은 글루타치온의 효능과 부작용, 복용법에 대해 알아보겠습니다. 이를 통해 건강을 챙기며 올 한해도 행복하게 보내세요. 또한, 부모님 선물로도 좋은 선택이 될 수 있으니, 참고하시면 좋습니다.
글루타치온이란?
우리 몸의 간에서 자연스럽게 생성되는 글루타치온은 글루탐산, 시스테인, 글리신이라는 세 가지 아미노산이 결합한 화합물입니다. 이 물질은 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고, 면역력 향상에 중요한 역할을 합니다. 글루타치온은 종종 "비타민 G"라고 불리며, 세포 보호의 핵심 성분 중 하나로 여겨집니다.
나이가 들면서 글루타치온 합성은 점점 감소하는데, 특히 여성의 경우 20대 이후 매년 약 15%씩 감소한다고 합니다. 60대 이상에서는 그 함량이 50% 이하로 떨어질 수 있어, 노화가 진행됨에 따라 외부에서 보충이 필요합니다.
글루타치온 효능 12가지
1. 폐 질환 예방
글루타치온 수치가 낮아지면 기도의 염증이 증가할 수 있으며, 천식을 유발할 위험도 커집니다. 2014년 Biochimie 저널에 발표된 연구에서는 천식 실험쥐에게 글루타치온 수치를 높였을 때 염증이 줄고 증상이 개선된 것으로 보고되었습니다.
또한, 만성폐쇄성폐질환(COPD)과 같은 호흡기 질환에서 글루타치온 수치가 높아지면, 활성산소를 중화시켜 폐 손상이 회복되고 COPD 발생 위험이 감소한다고 알려져 있습니다.
2. 궤양성 대장염 완화
궤양성 대장염은 염증성 질환으로, 산화적 스트레스와 밀접하게 연관되어 있습니다. 한 동물 실험에서는 궤양성 대장염을 앓고 있는 실험쥐에게 글루타치온을 보충했을 때 대장 손상이 일부 완화된 결과가 나타났습니다. 이는 글루타치온이 대장염으로 인한 손상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있음을 시사합니다.
3. 노화 방지
글루타치온이 부족하면 활성산소가 세포에 손상을 주어 신체 기능이 저하되며, 노화가 가속화될 수 있습니다. 연구에 따르면, 체내 항산화 성분이 감소하면 빠른 노화가 진행된다고 합니다.
특히 여성의 경우, 폐경 이후 항산화 성분의 수치가 지속적으로 낮아지며, 고령층에서는 산화적 스트레스가 뼈를 약하게 만들어 골다공증을 촉진할 수 있습니다. 글루타치온이 부족한 세포는 손상되기 쉽고, 이를 방치하면 세포 손상으로 이어질 수 있습니다.
따라서, 세포의 손상을 예방하고 정상적인 세포를 오랫동안 유지하려면 글루타치온을 적절히 보충하는 것이 중요합니다.
4. 성인병 예방
글루타치온은 심혈관 질환, 당뇨, 고혈압 등 성인병 예방에 중요한 역할을 합니다. 다양한 항산화 성분 중에서도 글루타치온은 강력한 항산화 능력을 자랑하며, 성인병 예방에 효과적입니다.
그러나 글루타치온은 위나 장에서 잘 흡수되지 않으므로, 주사나 필름 형태로 섭취하는 것이 바람직합니다.
5. 면역력 증진
글루타치온은 면역 세포인 NK 세포를 활성화시켜 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. NK 세포는 바이러스나 암 세포를 제거하는 데 중요한 역할을 하는 백혈구의 일종입니다.
실제로, 건강한 성인 10명을 대상으로 한 연구에서는 글루타치온 섭취 후 면역력 기능이 향상되었음을 확인할 수 있었습니다. 또한, 2주 동안 글루타치온을 복용한 그룹에서 림프구 수치가 약 60%, NK 세포 수치가 약 400% 증가한 결과가 보고되었습니다.
6. 뇌 질환 예방
뇌는 활동하면서 에너지를 소비하고, 활성산소라는 부산물이 지속적으로 생성됩니다. 뇌의 건강을 유지하기 위해서는 활성산소를 제거하는 것이 중요한데, 글루타치온은 이러한 역할을 합니다.
충분한 글루타치온을 섭취하면 뇌 기능을 보호하고, 뇌 질환 예방에 중요한 역할을 한다는 연구 결과가 있습니다.
7. 호흡기 질환 증상 완화
코로나 후유증으로 마른 기침이 계속되는 경우가 많습니다. 이럴 때, 프로폴리스와 함께 글루타치온을 섭취하면 N-아세틸 시스테인이 기침과 염증을 줄이고, 가래를 묽게 만들어 증상을 완화하는 효과가 있을 수 있습니다.
8. 자폐증 개선
자폐증을 가진 어린이들의 글루타치온 수치가 일반적인 아이들보다 낮다는 연구 결과가 있습니다. 이로 인해 자폐증 아이들에게 글루타치온 보충제를 투여했을 때, 다양한 분야에서 긍정적인 변화가 나타났다는 보고가 있었습니다.
다만, 이는 신뢰성 있는 연구가 추가로 필요하므로 아직까지는 연구 진행 중인 사항입니다. 그럼에도 불구하고 글루타치온이 자폐증 아동에게도 유익할 수 있다는 가능성을 보여주고 있습니다.
9. 파킨슨병 예방
파킨슨병은 뇌에서 도파민의 감소로 발생하는 신경계 질환으로, 뇌의 뉴런이 손상되면서 발생합니다. 글루타치온은 강력한 항산화 물질로 뇌에서 활성산소를 제거하고, 뇌 뉴런을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
실제로, 파킨슨병 환자에게 글루타치온을 투여했을 때, 비스산 증상이 개선된 연구 결과도 있었습니다. 이는 글루타치온이 파킨슨병의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 가능성을 시사합니다.
10. 장 건강 향상
글루타치온은 장 내막을 강화시키는 역할을 하며, 과민성 대장 증후군(IBS) 환자들에게 특히 중요한 성분입니다. 연구에 따르면, IBS 환자들은 글루타치온 합성에 중요한 효소인 글루타치온 과산화효소가 낮게 활성화되며, 주요 성분인 시스테인의 수치가 낮을 수 있다고 합니다.
따라서 글루타치온과 시스테인의 수치를 증가시키면 글루타치온 과산화효소가 활성화되어 장 건강을 더욱 잘 지킬 수 있습니다.
11. 산화 스트레스 완화
산화 스트레스는 자유 라디칼이 과도하게 생성되어 신체의 균형을 깨뜨릴 때 발생하는데, 이는 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 글루타치온은 산화 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
글루타치온 수치가 적절히 유지되면 암을 유발할 수 있는 산화 스트레스 수치를 감소시키는 데 기여할 수 있습니다. 또한, 적정 수준 이상의 글루타치온 수치를 유지하면 암세포에 대한 항산화 수치가 증가하여 암세포의 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.
12. 관절 통증 완화
류마티스 관절염은 관절과 인대에 염증을 일으키는 질환으로, 글루타치온은 항염증 효과를 통해 관절의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 글루타치온의 항산화 성분은 류마티스 관절염의 증상을 경감시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
글루타치온 부작용
글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 물질로, 일반적으로 큰 부작용은 없습니다. 음식을 통해 섭취하는 데에는 문제가 없지만, 경구로 장기간 복용 시 아연 수치가 떨어질 수 있고, 일부 사람들은 발진, 알레르기 반응, 식욕 부진, 구토, 복통 등의 부작용을 경험할 수 있습니다.
글루타치온 복용법
글루타치온 제품은 소화 효소에 의해 분해되기 때문에 대부분의 경우 손실이 발생합니다. 이를 방지하기 위해 구강 용해 필름 형태로 복용하는 것이 좋습니다. 이 필름은 입천장과 볼 안쪽에 부착되어 소화기 계통에 영향을 받지 않고 흡수됩니다.
또한, L-시스테인, 밀크씨슬, 비타민 C 및 비타민 E와 함께 복용하면 글루타치온의 효과가 증대될 수 있습니다.
이상으로 글루타치온의 효능, 부작용, 복용법, 그리고 글루타치온 수치를 높이는 음식에 대해 알아보았습니다. 글루타치온의 혜택을 잘 활용하여 건강한 생활을 이어가시길 바랍니다.
